a tested már fáradt, de a fejed még pörög?
fekszel az ágyban, és a gondolatok nem hagynak elaludni?
elindul a „mit nem csináltam meg ma” lista?
és bár csak pihenni szeretnél, mégis belül dolgozol tovább?
Ha ADHD-val élsz, tudod, milyen nehéz lekapcsolni a nap végén.
Az agy még fut, a test nem érzi a határt, az idegrendszer nem hiszi el,
hogy most már biztonságban vagy.
De a pihenés nem luxus.
A pihenés idegrendszeri szükséglet.
5 rövid, meleg, vezetett esti hanganyag,
ami segít lecsendesíteni a napot, visszakapcsolni a testedhez, és megtanulni pihenni – bűntudat nélkül.
Nem motiváció, nem tanítás.
Hanem hangban tartott nyugalom.
Amikor a test még menne, de már nem kell.
Egy szelíd lezárás, ami segít elengedni a napot és megérkezni a csendbe.
Grounding-gyakorlat a túlpörgött idegrendszernek.
Lassú, testtudatos, meleg visszatérés önmagadhoz.
Az esti túlstimuláció levezetése.
Mentális parkoló, légzés, lelassulás – a gondolatok helyet kapnak, de te végre pihenhetsz.
Esti önelismerés és megnyugvás.
Nem a hiányt, hanem a megtett lépéseket látod – és megtanulod kimondani: elég volt.
Hipnotikus, puha vezetés az ébrenlétből a pihenésbe.
A tested és az elméd együtt tanulja meg: a csend is biztonságos.
💤 Jobb alvásminőséget – mert nem csak a test fekszik le, hanem az agy is megnyugszik.
💬 Bűntudatmentes pihenést – végre nem kell megérdemelned a nyugalmat.
🌿 Kapcsolódást önmagadhoz – a testedhez, az érzéseidhez, a jelenhez.
⚙️ Idegrendszeri szabályozást – rövid, mégis mély hatású esti szokás, amitől kisimulsz.
💞 Önelfogadást – mert minden este emlékeztet: már most is elég vagy.
5 vezetett hanganyag (5-7 perc / epizód)
Hallgathatod ágyban, séta közben, vagy lefekvés előtt
Bármilyen tempóban: egy este egy hanganyag, vagy amikor csak szükséged van rá
nehezen kapcsolod ki az agyad este
fáradt vagy, de a tested nem tud leállni
bűntudatod van, ha nem „csinálsz” semmit
szeretnél nyugodtabban aludni, de nem segítenek a tippek és appok
inkább emberi szóra, megértésre és belső megnyugvásra vágysz
„Mintha valaki végre nem azt mondaná, hogy kapcsoljak ki – hanem megmutatná, hogyan.”
„Először éreztem azt, hogy a napot nem ‘elrontottam’, hanem egyszerűen csak véget ért.”
„Minden este várom. Nem tanít, nem nyom, csak megnyugtat. És ez hat.”
hogy a nap végén ne a bűntudat vezessen,
hanem a megbékélés,
ha szeretnéd úgy letenni a napot, hogy közben nem tűnsz el önmagadból,
akkor az ADHD Esték a te kis esti menedéked lesz.